七天减肥食谱一日三餐分享，亲测实用！

众所周知，科学的瘦身就是要靠控制热量和健身运动。控制热量是基础，也就是说饮食是基础，没有良好的饮食习惯，健身运动做的再好也是白搭。那怎么才能做到科学、合理的饮食呢？减肥的饮食原则是每顿七分饱，可以多餐，要吃健康的食物，主食要控制好。其次，保证低脂低糖低热量，要吃有利于减肥，同时还能有助于身体健康的食物。

结合上述饮食原则，特此制定了7日饮食瘦身法：

第1天、早：一杯脱脂牛奶、五颗花生、一个苹果

中：一碗鸡蛋汤、一盘素拼、一碗米饭

晚：一盒优酸乳、一根黄瓜、一碗黑米粥

第2天、早：一杯脱脂牛奶、一碗粥、一个苹果

中：一碗水煮豆腐、一碗萝卜烩牛肉

晚：一碗水果沙拉、半碗水煮面

第3天、早：一个面包、一个苹果、一杯豆奶

中：半碗蛋炒饭、一块牛排

晚：一根玉米、一碗小米粥

第4天：早：一碗薏米粥、三个核桃、一根香蕉

中：半碗米饭、半条三文鱼、3颗红枣

晚：一碗银耳莲子粥、一个素包

第5天：早：一杯豆奶、一个梨、一片面包

中：一碗米饭、一块鸡胸、一个葡萄柚

晚：一碗素瓜汤、一杯优酸乳

第6天：早：一带日本豆腐、一碗紫薯粥

中：一个馒头、一碗香菇炖肉

晚：一杯蔬菜汁、半碗蛋炒饭

第7天：早：一颗鸡蛋、一个猕猴桃、一个素包

中：一碗冬瓜汤、两条多春鱼、一个馒头

晚：一杯水果汁、半条秋刀鱼