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塑形训练全身瑜伽教程(30分钟全身快速燃脂塑型动作!)

100次浏览     发布时间:2024-09-17 10:07:37    

动作1:

  • 仰卧,双腿屈膝,小桥式准备
  • 双脚掌下方垫瑜伽砖
  • 呼气,收紧核心,右腿屈膝向上再伸直
  • 吸气,还原,重复练习12-15次
  • 换另外一侧继续练习。


动作2:

  • 保持小桥式的基础
  • 呼气,收紧核心,卷尾骨
  • 髋部伸展,臀部向上抬高
  • 吸气,还原
  • 重复练习12-15次为一组,练习3-5组。


动作3:

  • 保持小桥式的基础,臀部下方垫一块瑜伽砖
  • 呼气,收紧核心,髋部尽量伸展
  • 臀部微微离开瑜伽砖
  • 吸气,还原,重复练习12-15次为一组
  • 重复练习3-5组。


动作4:

  • 仰卧,保持小桥式的基础
  • 呼气,收紧核心双脚推瑜伽砖向前移动
  • 吸气,还原,重复练习12-15次为一组。


动作5:

  • 保持小桥式的基础,臀部下面垫瑜伽砖
  • 呼气,收紧核心,左脚跟交替上下点地
  • 重复练习12-15次,换另外一侧继续练习


动作6:

  • 仰卧,头部下方以及胸椎下方垫瑜伽砖
  • 双腿屈膝准备,呼气,收紧核心
  • 双手交替屈肘向下再伸直
  • 重复练习12-15次为一组。


动作7:

  • 四足支撑准备
  • 呼气,收紧核心,双膝离地
  • 可以动态练习12-15次
  • 或者停留3-5秒为一次,练习8-10次。


动作8:

  • 斜板式准备,双手下方垫两块瑜伽砖
  • 在斜板式停留3-5秒
  • 之后双膝落地臀部向后休息3-5秒
  • 重复练习5-8次。


动作9:

  • 进入侧板式,右手下方撑瑜伽砖
  • 呼气,收紧核心,右髋向上顶起,左手向远处伸展
  • 吸气,还原,重复练习12-15次为一组
  • 换另外一侧继续练习。


动作10:

  • 左膝落地,左手支撑地面
  • 呼气,收紧核心,右腿向侧上方抬高
  • 吸气,还原,重复练习12-15次为一组
  • 换另外一侧继续练习,重复练习3-5组

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