首页 文章推荐 常识
您的位置: 首页 > 常识 >

塑形训练全身瑜伽教程(30分钟全身快速燃脂塑型动作!)

100次浏览     发布时间:2024-09-17 10:07:37    

动作1:

  • 仰卧,双腿屈膝,小桥式准备
  • 双脚掌下方垫瑜伽砖
  • 呼气,收紧核心,右腿屈膝向上再伸直
  • 吸气,还原,重复练习12-15次
  • 换另外一侧继续练习。


动作2:

  • 保持小桥式的基础
  • 呼气,收紧核心,卷尾骨
  • 髋部伸展,臀部向上抬高
  • 吸气,还原
  • 重复练习12-15次为一组,练习3-5组。


动作3:

  • 保持小桥式的基础,臀部下方垫一块瑜伽砖
  • 呼气,收紧核心,髋部尽量伸展
  • 臀部微微离开瑜伽砖
  • 吸气,还原,重复练习12-15次为一组
  • 重复练习3-5组。


动作4:

  • 仰卧,保持小桥式的基础
  • 呼气,收紧核心双脚推瑜伽砖向前移动
  • 吸气,还原,重复练习12-15次为一组。


动作5:

  • 保持小桥式的基础,臀部下面垫瑜伽砖
  • 呼气,收紧核心,左脚跟交替上下点地
  • 重复练习12-15次,换另外一侧继续练习


动作6:

  • 仰卧,头部下方以及胸椎下方垫瑜伽砖
  • 双腿屈膝准备,呼气,收紧核心
  • 双手交替屈肘向下再伸直
  • 重复练习12-15次为一组。


动作7:

  • 四足支撑准备
  • 呼气,收紧核心,双膝离地
  • 可以动态练习12-15次
  • 或者停留3-5秒为一次,练习8-10次。


动作8:

  • 斜板式准备,双手下方垫两块瑜伽砖
  • 在斜板式停留3-5秒
  • 之后双膝落地臀部向后休息3-5秒
  • 重复练习5-8次。


动作9:

  • 进入侧板式,右手下方撑瑜伽砖
  • 呼气,收紧核心,右髋向上顶起,左手向远处伸展
  • 吸气,还原,重复练习12-15次为一组
  • 换另外一侧继续练习。


动作10:

  • 左膝落地,左手支撑地面
  • 呼气,收紧核心,右腿向侧上方抬高
  • 吸气,还原,重复练习12-15次为一组
  • 换另外一侧继续练习,重复练习3-5组

相关文章

徐若汐严濯小说(徐若汐严濯)全文免费阅读无弹窗大结局_徐若汐严濯小说最新章节列表_笔趣阁(徐若汐严濯)

徐安安一直陪我做完,最后扶着我来到病房。她一路上都在数落我:“还是严濯给我打电话,说你出了事,真是让我们一顿好找!你也是,这种关键时刻,怎么搞出这种事?”我只注意了第一句:“是严

叶意宁段泽煜全文免费阅读无弹窗大结局-最新小说叶意宁段泽煜全文阅读

1984年春,荷西镇。 窗外天色灰蒙蒙,飘着细雨。 叶意宁大喊着从床上惊起,心慌的攥着被子,她又梦到了前世,那个抛夫弃子,最后惨死的自己。 这时,一道“哇”的哭声,把叶意宁思绪打断

小说重生后,我靠打太极成武道一尊by五彩斑斓的红全文阅读

就在这时,敲门声响起。开门看去,见大爷大妈们站在门口,手中纷纷抱着蔬菜水果,林青微微一愣。“小林啊,看你回来一直忙活,还没吃饭吧,来来来,这黄瓜你拿着。”“阿姨今早做的手擀面,你

秀兰陈建国小红的小说叫什么 五零年代,我给外婆当虐渣系统:后续秀兰陈建国小红大结局

我妈,七岁的小红,怯生生地蹭过来,抱住她的腿:“娘,俺们真要去找爹吗?”外婆低下头,看着女儿瘦小苍白的脸,看着她眼里那小心翼翼的期待。前世,小红就是这样,满怀希望地跟着去了部队,然后

完结版小说段望汐段寒全文免费阅读

幽州兵卫就要将独孤姒月拿下,这时屋外又传来声声高呼——“太子到!”“二皇子到!”“四皇子到!”“五皇子到!”高呼声重重落下,酒楼中无论军卫百姓,皆惊呼下跪:“拜见四位殿下!”很快