经常会有孕妈妈说，怀孕后睡眠质量变差，经常半夜突然醒过来，然后就很难再次入睡。甚至还有孕妈妈整晚都很难入睡。然而在孕期中，也不能吃一些有助于睡眠的药物，那到底有什么办法能够提高睡眠质量呢？我们一起来了解一下吧。

孕期失眠多为孕早期和孕晚期，一般孕期中失眠多为生理因素和心理因素影响，极少数是其他因素导致。

在孕早期因为体内孕激素提高，会使膈肌收缩受到影响，从而导致睡眠呼吸不顺畅，睡眠不佳，还有就是最重要的原因，孕妈妈非常在意自己肚子里刚刚出现的小生命，各种思虑担心，影响睡眠。

孕晚期失眠的原因是因为子宫增大，压迫膀胱导致尿频，经常需要起夜，且因为子宫增大导致膈肌收缩扩张空间变小，呼吸更加困难，有些孕妈妈甚至会感觉缺氧，需要氧气瓶来帮助呼吸。孕晚期时还有宝宝的胎动影响，宝宝一般在晚上都特别活跃，时不时的对妈妈进行“拳打脚踢”。还有一些孕晚期常见的疼痛，比如腿抽筋、腰痛等等都会影响睡眠。另外孕晚期除了生理上的影响，还有心理因素导致的，比如对于生产的焦虑，产检没通过的担心等等。

1、白天多运动，少睡眠

建议在孕妈妈没有不适、早产流产等风险的情况下，饭后活动20~30分钟左右。白天要让自己有事情做，尽量在白天少睡觉，午休不要睡多了。有时候是因为习惯于白天睡觉，导致了白天困晚上精神。

2、睡觉前温水泡脚

晚上临睡前可以用温水泡脚20分钟左右，促进血液循环，喝杯热牛奶，使身心达到放松舒适的状态。

3、适当的按摩

可以让老公帮忙按摩，放松肌肉，有助于更好的入眠。

4、睡觉前2小时不玩电子产品

晚上上床后就尽量不要玩手机了，可以多听听音乐，比如帮助睡眠的白噪音等，也可以看看平时觉得枯燥的书，这样就很容易有困意入睡。

5、晚上少喝水

尽量在白天喝水，晚上少喝水，这样可以防止因为尿频而频频起夜，影响睡眠。

6、舒适的睡眠姿势

在孕早期可以采取自己舒适的姿势入睡，在孕晚期虽然建议左侧卧位，但是一直固定姿势是很难受的，会导致浑身酸痛，所以我们也不能一味的为了照顾宝宝，而忽视了自己的舒适度，可以适当的改变姿势，以左侧卧位为主，其他体位为辅的交替更换。

7、情绪平稳

不管是孕早期还是孕晚期一定要控制情绪，在孕期特别容易因为思虑过多难以入眠。并且妈妈难过，肚里的宝宝也是可以感受到的哦。

如果上面方法都用后还是没有效果的话，建议去医院咨询查找失眠原因，并根据医生的建议进行及时处理。长期失眠的话有可能会因为机体能量消耗过多，孕妈妈营养跟不上，从而间接对宝宝造成影响。

祝所有的孕妈妈都能在孕期有好的睡眠，自己和宝宝都健健康康！