平板支撑有什么好处（什么样的平板支撑比较好？）

平板支撑是在我们日常生活中比较常见的一种运动方式，在进行这个动作时，不需要任何器械的帮助，在家里也可以轻松进行训练，所以这成了很多健身爱好者们的首选。平板支撑的变式动作也是多种多样，但是并非每一种动作方式都适合大家。今天小编就帮大家盘点一下平板支撑的各种变式动作以及平板支撑对我们身体所产生的好处，如果大家对这些不了解的话，就快来看看吧。

1.平板支撑有何好处？

平板支撑是一种全身性的训练动作，在进行平板支撑时，需要调动多部位的肌肉来共同完成，所以它所产生的训练效果也是不言而喻的。他可以塑造腰部，腹部和臀部的肌肉线条，使肌肉线条更加流畅，帮助塑造完美的体态，使我们的身体线条看起来更加美观。

除此之外，平板支撑还可以减少背部受伤可能。因为大进行这个动作的时候，会对背部肌肉产生强大的训练效果，不会对背部和脊柱造成过大的压力，还可以对背部产生强大的支持，有利于身体健康。

2.比较好的俯卧撑动作

第一个动作是平板俯卧支撑。这个动作可以对身体的上半身产生强大的训练效果，还可以提高心率，胸部，肩部，以及背部也可以借助这个动作得到有效的锻炼。这个动作的训练方法也非常简单，以平板支撑的动作方法开始，然后依次将左臂和右臂微微弯曲，用手肘支撑身体重量。坚持几秒钟之后，将左右臂伸展开来，回到起始动作，重复同样的动作过程。

第二个动作是平板支撑开合。这个动作主要是针对下半身的肌肉组织进行设计，训练强度相对来说还是比较大的。用手肘支撑身体重量，然后直立身体，张开双臂，弹跳身体，然后回到起始位置，重复同样的动作过程。注意调整呼吸和动作节奏，也要把握好动作频率。